الذاكرة هي جزء أساسي في حياتنا اليومية، فهي تساعدنا في تذكر الأحداث والأشخاص والاستخدامات التي نقوم بها يوميًا، لكن مع مرور الزمن يمكن أن يتراجع الأداء الذهني للفرد، ويصبح من الصعب تذكر الأشياء بالطريقة التي اعتدنا عليها، ويزداد أمر ضعف الذاكرة شيوعًا لدى كبار السن. 

 

في الفقرات التالية من المقال سنتحدث معكم عن أسباب ضعف الذاكرة عند كبار السن وطرق التعامل معها.

 

ما هي أسباب ضعف الذاكرة لدى كبار السن؟

 

تختلف الأسباب وراء ضعف الذاكرة أو النسيان لدى كبار السن، ويحدث ذلك إما بطريقة مفاجئة أو بطريقة تدريجية، وتكمن الأسباب المحتملة وراء ذلك في كل من:

• تناول بعض الأدوية

يمكن أن يكون النسيان أو ضعف الذاكرة عرضًا جانبيًا لتناول بعض الأدوية التي عادة ما يضطر كبار السن لتناولها بصفة مستمرة لعلاج الأمراض المزمنة وغيرها من مشاكل التقدم في السن.

• إصابات الرأس أو نتيجة حادث

الحوادث التي تصيب الرأس مثل حوادث السيارات أو السقوط ، يمكن أن تتسبب في إصابات في الدماغ تؤثر على وظائفه، بما في ذلك ضعف الذاكرة الذاكرة، والآثار يمكن أن تتراوح من فقدان الذاكرة المؤقت إلى مشاكل أكثر خطورة.

• اضطرابات المشاعر

المشاعر السلبية كالحزن والاكتئاب والقلق والتوتر تساهم بشكل كبير في نسيان الأمور وضعف الذاكرة وتعطيل الأنشطة اليومية.

• نقص فيتامين B12

فيتامين B12 يساعد في الحفاظ على الخلايا العصبية وتوصيل الإشارات فيما بينها بصورة سليمة، لكن مع التقدم في السن؛ يشيع نقصان فيتامين B12 لذلك يكون من ضمن أسباب ضعف الذاكرة.

• اضطرابات النوم

اضطرابات النوم يمكن أن تكون من أسباب ضعف الذاكرة فعندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم، أو عندما يكون نومه غير مريح أو متقطع، فإن ذلك يمكن أن يؤثر على وظائف الدماغ، بما في ذلك الذاكرة.

•  الأمراض المزمنة

بعض الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والأمراض القلبية تتسبب في ضعف الذاكرة لدى كبار السن.

• العوامل الوراثية

ضعف الذاكرة يرجع أحيانًا لعوامل الوراثة؛ فمثلا إذا كان أحد أقاربك من الدرجة الأولى كالأب والأم أو غيرهم من الأهل والأقارب مصابين بضعف الذاكرة قد تصبح أكثر عرضة للإصابة بتراجع الذاكرة في سن متقدم.

• طبيعة التغذية

اتباع عادات غذائية غير صحية سيئة يسبب ضعف الذاكرة بشكل أو بأخر، حيث تؤثر السكريات والدهون الضارة على صحة الدماغ.

ما هي أنواع فقدان أو ضعف الذاكرة؟

يمكن أن يحدث ضعف الذاكرة بشكل مفاجئ وحاد أو قد يكون تدريجيًا، ويختلف ذلك عادة بين الأشخاص ولا يعتمد على صفات معينة، وتنقسم أنواع ضعف الذاكرة إلى:

• ضعف الذاكرة/فقدان الذاكرة الحاد: 

يحدث ضعف الذاكرة عادة بسبب الإصابة ببعض الأمراض فجأة، أو نتيجة حادث، أو صدمة نفسية حادة تعرض لها الشخص.

• ضعف الذاكرة/فقدان الذاكرة التدريجي:

ضعف الذاكرة التدريجي يحدث بشكل تدريجي من خلال ظهور بعض الأعراض مثل النسيان المؤقت، ويكون له أسباب عديدة مثل:

• التقدم في العمر.
• الأمراض المزمنة.
• بعض الإصابات في الرأس.
• نقص الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ب12 وفيتامين د.
• بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب وأدوية ارتفاع ضغط الدم.
• بعض الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق.

ما هي أعراض ضعف الذاكرة عند كبار السن؟

مع التقدم ​​في العمر؛ قد تلاحظ ظهور بعض التغيرات في قوة الذاكرة مثل نسيان الأشياء أو إيجاد صعوبة في التركيز، ومع ذلك إذا بدأت هذه الأعراض في التأثير على الحياة اليومية، فقد يكون ذلك علامة على ضعف الذاكرة.

وتظهر أعراض ضعف الذاكرة عند كبار السن في صورة:

• طرح نفس الأسئلة بشكل متكرر.
• حدوث تغيرات في المزاج والسلوكيات بدون سبب.
• التوهان أثناء السير أو القيادة في الأماكن التي يعرفها.
• وضع الأشياء في غير أماكنها.
• استغراق وقت أطول في إتمام المهام.
• نسيان الكلمات الشائعة عند التحدث.
• خلط الكلمات ببعض أو تسمية الأشياء بغير أسمائها.
• ظهور مشكلة في تذكر المحادثات الأخيرة.
• عدم تذكر المواعيد والأدوية.
• نسيان دفع الفواتير أو المسؤوليات الضرورية.

 

الفرق بين ضعف الذاكرة والزهايمر 

يمكن أن يكون ضعف الذاكرة جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة، لكن على العكس فإن الزهايمر ليس جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة، فالزهايمر هو مرض تدريجي يدمر خلايا المخ ويؤثر على الذاكرة والتفكير والسلوك.

يعتبر الزهايمر هو السبب الأكثر شيوعًا للخرف - هو حالة تؤثر على تفكير الشخص وسلوكه واستقلاله - أما ضعف الذاكرة على الرغم من شيوعه  فهو ليس العلامة الوحيدة على الزهايمر.

 

ويظهر الفرق بينهما فيما يلي: 

 

 

كيف تعالج النسيان عند كبار السن؟

يختلف علاج ضعف الذاكرة حسب اختلاف الحالة ودرجة النسيان، لذا يجب عند ملاحظة هذه الأعراض على أحبابك زيارة الطبيب للتشخيص الفوري واختيار العلاج المناسب لحالته، وإليك بعض النصائح للتعامل مع ضعف الذاكرة لكبار السن:

• ساعدهم في تعلم مهارات جديدة.
• اجعل لهم روتين يومي.
• خطط معهم المهام واستخدام أدوات للتذكرة مثل المنبهات والورق.
• ضع لهم متعلقاتهم الشخصية الأساسية مثل المحفظة والمفاتيح وغيرهم في مكان واحد.
• ساعدهم على قضاء وقت ممتع ومختلف مع الأصدقاء والعائلة.
• اجعلهم يحصلون على قسط كافي من النوم والراحة.
• وفر لهم المساحة لممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد.
• تحكم في ضغط الدم تابعه دائمًا.
• تابع حالتهم النفسية وزور الطبيب إذا شعرت أنه يعاني من الاكتئاب أو القلق.

 

كيف تقوي الذاكرة عند كبار السن؟

 

• حافظ على تفعيل النشاط البدني يوميًا

يساعد النشاط البدني على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساهم في الحفاظ على نشاط الذاكرة لدى كبار السن، لذلك يجب الحفاظ على المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة.

وفقًا لآر سكوت تورنر - مدير برنامج اضطرابات الذاكرة في المركز الطبي بجامعة جورج تاون - فإن التمارين البدنية هي أفضل طريقة للوقاية من ضعف الذاكرة والنشاط العقلي مع تقدم العمر.

• اجعل عقلك نشط دائمًا 

من خلال ممارسة بعض التمارين العقلية والألعاب مثل الألغاز والكلمات المتقاطعة حيث يكون له دور كبير في الوقاية من ضعف الذاكرة.

 

• اقضي وقتًا مع الآخرين

التفاعل الاجتماعي يقلل من خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب وضعف الذاكرة فحاول دائمًا جعله يلتقي بالأقارب والأصدقاء. حيث تقول تيرنر: "كلما زادت الروابط الاجتماعية التي يتمتع بها فرد، زادت قدرته في الحفاظ على وظائف العقل والذاكرة".

التفاعل الاجتماعي يساعد أيضًا في تعزيز الذاكرة نظرًا لتأثيره الإيجابي على المزاج، ويمكن أن يكون الاكتئاب ذاته سببًا في تطوير حالات فقدان أو ضعف الذاكرة.

• حافظ على نظامك الغذائي الصحي

النظام الغذائي الصحي مفيد لصحة القلب والعقل ويساهم في الوقاية من ضعف الذاكرة، لذلك:

• حافظ على  تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
• اختر مصادر البروتين قليلة الدسم مثل الأسماك والفاصوليا والدواجن وغيرها.

وتشير إحدى الدراسات إلى أن الأفراد الذين اتبعوا نمط غذائي صحي بانتظام كانوا أقل عرضة للإصابة بمشاكل في التفكير والذاكرة بنسبة 20٪.

 

• حافظ على نومك بشكل جيد

اضطراب النوم وضعف جودته يؤثر بشكل مباشر على الانتباه والتركيز وضعف الذاكرة، فالوظيفة العقلية ليست حادة كما هي لدى الأشخاص الذين لا يحظون بفترات نوم طبيعية ومريحة.

إليك بعض النصائح لتستمتع بنوم أفضل:

• تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة.
• اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح.
• تجنب شرب للكافيين بالقرب من وقت النوم.
• تجنب التدخين أو أشكال النيكوتين الأخرى.

 

إذا كنت تشعر بأنك أو أحد أفراد عائلتك يظهر عليه علامات ضعف الذاكرة، يفضل التحدث معهم بشكل مباشر حول هذا الموضوع ومساعدتهم في استيعابه وتجنب القلق تجاهه، وعلى الرغم من أن هذه المحادثات قد تكون صعبة أو غير مريحة، إلا أن الاقتراب مساعدتهم فيها يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في نوعية حياتهم ورفاهيتهم وحل مشكلة ضعف الذاكرة لديهم.